在特种部队的日常训练体系中，俯卧撑被视为最基础的体能训练项目之一。战士们每天要完成四组高强度训练，每组训练量高达1000次俯卧撑。这种近乎严苛的训练标准，旨在全方位提升作战人员的体能素质——从手臂爆发力到腰腹核心力量，再到持久作战的耐力水平。完成每组1000次俯卧撑的标准用时控制在30分钟以内，具体时间安排会根据个人体能状况进行适当调整。

特种部队的日常训练科目包括：

1. 力量训练：15公斤哑铃推举200次，四簧拉力器拉伸100次，臂力棒训练100次

2. 战术动作：30米铁丝网往返匍匐前进50次，前倒后倒各50次

3. 体能训练：引体向上和双杠臂屈伸各完成100次

4. 射击训练：持续90分钟的靶场训练，分别采用立姿、跪姿和卧姿各半小时，其中立姿和跪姿射击时需在枪口悬挂砖块

5. 水上训练：每周三次3000米武装泅渡训练

6. 定期进行5公里武装越野训练

（注：原文第6条内容不完整，此处根据特种部队训练常规补充完整）

精英战士的淬炼之路：

1、实战技艺打磨：

每位特战队员必须精通国内外各类武器装备操作，从常规枪械到手投式爆炸物，从单兵榴弹发射器到轻型反装甲武器，样样都要炉火纯青。近身搏击更需达到出神入化的境界。无论是城市巷战还是夜间作战，都必须游刃有余，同时具备快速脱困与反追踪的生存技能。

2、机动能力锻造：

不仅要求能够娴熟驾驭各类军用载具，更要掌握战地快速维修技能，确保在恶劣环境下仍能保持机动装备的最佳作战状态。对车载作战系统的操作运用，必须达到如臂使指的熟练程度。